[...] rozpieszczać, rowerkiem po drogach nie będzie łatwo a te 80 km dziennie pasowało by się pomęczyć. Jeżdżę sobie czasami z Mastersami - no jestem pod wrażeniem mają w grudniu jak na razie po 1000km a jeszcze kilka dni zostało do końca miesiąca. Zawodowcy dobijają już do 1200- 1500km (polscy oczywiście) Ci pro to już po 7 h na dzień wałkują [...]
Jutro mam turniej w noge. Mam 2 podstawowe problemy. Najpierw moze opisze sytuacje : Więc tak. Pare dni temu nabawiłem się małej kontuzji - udezyłem się piętą o beton. Na następny dzień grałem na hali prawie 2 godziny. Ból nie był mocno odczuwalny, ale czasami odruchowo biegałem tak, by miec jak najmniejszy nacisk na pięte. Minął od owej hali [...]
Witam. Planuje zrobić małą redukcje 2 tygodniową. Wiadomo dieta bd z - ale zastanawiam sie nad treningiem Ćwiczę cały czas systemem HST i właśnie skończyłem makrocykl i wpadłem na pomysł żeby stosować 15' na czas redukcji. Po serii gdzieniegdzie bym dodał, odpoczynek między seriami zmniejszył no i wiadomo aeroby. Aeroby bd miał w dni wolne od [...]
[...] się problemy. Mianowicie, zastanawiam się gdzie dostać plastikowe rolki na linkę, takie,. jak u Keltona (http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/12/114). Dosłownie 3 dni poświęciłem na znalezienie takich kółek, jednak nigdzie nie udało mi się znaleźć. Jedynie kółka metalowe. Byłbym bardziej za plastikiem. Orientujecie się, czy jakaś firma [...]
Witam panowie od roku leci test przewaznie 500mg/week a aktualne leci: 1-? cypio 750 mg/week 1-14 tren E 400mg/week 1-12 deca 250mg/week Jestem bodajze w 7 czy 8tyg od 4 dni leci wino 50mg/ed od jakiegos czasu chodze 2 nawet 3 razy dziennie na kibel i czesto robie z śluzem nie wiem czy sie tym przejmowac. Razem z trenem zacząłem heparagen 3tab/ed [...]
[...] rozpietki moim celem jest masa to nie ma byc super seria :P a moze by lepiej bylo zrobic najpierw wszystkie cwiczenia na klate a pozniej zabrac sie za biceps ??????? w inne dni robie tak samo mieszajac cwiczenia by jedna grupa odzyskala sile przez ten czas gdy inna grupa cwiczy Postepy byly wiec nie nazekalem ale zwrucilem uwage ze b. duzo osob [...]
[...] zakup pary sztangielek, posiadam juz 2x 4kg, co jest dobre jedynie na rozgrzewke - trening powinien maksymalnie odciazac barki - trening wykonywany bedzie raz w tygodniu ( pozostale dni 4xboks/judo; 1xsilownia(barki,nogi,plecy) Jezeli jestecie w stanie cos mi doradzic, bardzo mi to pomoze. Dziekuje. Pozdrawiam M. Moderator dzialu Prawo, [...]
[...] 200g oliwa 10g 44/23/17 456kcal (tutaj wyszło trochę dużo kcal może z oliwy zrezygnować? ale gdzie ją dać?) Dni nietreningowe: wypisze tylko posiłki które się różnią: Drugie śniadanie: tuńczyk 50g twaróg 75g ryż brązowy 40g oliwa 10g 27/15/30 365kcal do "drugiego obiadu" dodaje oliwę Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2010-04-19 19:41:41
Wszyscy wiemy, że Kurczak z ryżem piękna sprawa na mase, zawsze to jem po treningu,ale w dni nie treningowe czasem sie gdzies pojedzie, ale chcąc uzupełnic organizm w białko czasem zakupuje w McDonadzie kurczaczki McNuggets, w sumie kurczak, ale co uważacie na temat jego wartości odżywczych ? tak samo zestawik w IKEI, też kurczaczki z frytkami, i [...]
Witam! Dopiero od paru dni zaczynam przygodę z silownia. Mam 17 lat i lekarz zabornil mi wykonywania cwiczeń obciązających oś kręgosłupa (dlatego nie mam w moim planie cwiczenia nóg). Prosze o ewentualną poprawkę . A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie [...]
[...] za sprawdzenie i wprowadzenie zmian gdyż wychodzi mi caly czas za duzo bialka, w weglach sie mieszcze ;) Wyliczylam ze przy wzrosie 171cm, 65kg, aktywosc mała okolo 2 dni w tyg, praca siedzaca biurowa 1628 kcal 64g białka 80 kcal 143g tłuszczu 1290 kcal 20g węgli 80 kcal Posiłki: 1. Białko serwatkowe + olej lniany 56kcal, 16B, 0T, 0,2W + [...]
[...] podali swoje posiłki wysokie w białko a niskie a w tłuszcze . Jak patrzę na kurczaka z ryżem codziennie to powoli mam już dość . Moje aktualne makro to 220b 40T 320W w dni treningowe i ciężko mi znaleźć jakieś zastępcze posiłki . Opisze swój dzień jedzenia Śniadanie Omlet z 3 jajek z odżywka białkowa i dżemem 2-3 posiłek Kurczak 200 G [...]
[...] Dietę sam ułożę, bo na pewno wiem o tym więcej niż o ćwiceniach. Tu jest zdjęcie mojego atlasu + podpisy co do czego służy. Proszę was abyście podali ile serii robić w jakie dni itd. Mam 15 lat, 176cm, 66kg, chciałbym być bardziej wyrzeźbiony. Mam nadzieję, że mi pomożecie, bo na prawdę nie mam jeszcze o tym żadnego pojęcia :( Link do zdjęcia [...]
[...] od zjedzenia pierwszej porcji "truskawki", okropnie zaczął mnie boleć żołądek. Ból utrzymywał sie około 1,5h i jak nagle przyszedł, tak zniknął. Zrobiłem więc przerwe 2 dni, lecz to nie pomogło i chociaż zjadłem pół porcji ból chociaż krótszy (trwał z 45minut) to i tak wystąpił. Następnego dnia dałem jedną porcje koledze, lecz u niego te [...]
Witam zakładam temat ponieważ chciałbym dowiedzieć się co proponujecie. A teraz wracam do pytań: I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne): * 2 - 6 miesięcy II - CEL: * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU: * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) W [...]
[...] pomoc. Sytuacja wygląda tak. Mam rocznikowo 19 lat (październik ubr. 18 lat) ważę 53kg przy wzroście 173cm . Jestem chudy nigdy nie ćwiczyłem jedynie to tyle co przez kilka dni pompki brzuski i to wszystko. Chciałbym się zwrócić do Was z pomocą w nabraniu masy ciała. Strasznie chciałbym przytyć chociaż te 15 kg czy 20 żebym mógł zacząć ćwiczyć. [...]
23 lata waga 120/121 kg wzrost 180 cm (Nałogowy palacz 5 letni , nie pale od 7 dni wcześniej paliłem papieros przed i po biegu ) Jestem na diecie od lutego biegam od kwietnia średnio 2-3 w tygodniu po 45 - 60 min trucht spacer. Schudłem 10 kg Biegam głównie na czczo z rana = ) 1.Często pod koniec trasy boli mnie brzuch i nagle znika i czy to [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1787 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 1) TESTOSTERON PROPIONATE - 50mg co 2 dzien przez 40 dni (prawie 7 tygodni) 2) CYNK - 3x dziennie po 50 mg przez caly okres trwania cyklu 3) Nolvadex - zaczynam w 2 tyg ciagne do konca 10 mg dziennie 4) vit E, koenzym Q10, [...]
[...] 3x8 -wyciąg: 3x8 -pompki tyłem: 3x8 ---PIĄTEK--- *BARKI -wyciskanie sztangi przed i za głowy 4 przed 4 za: 3 serie x8 -podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 -sciaganie linki wyciągu w dół Brzuch robie ABS2 2 dni wolne 2 dnie wolne... Ćwicze juz 1,5 miecha wzrost 175 waga 72kg, nogi narazie niećwicze ale z czasme zaczne. pozdrawiam
[...] więc raczej początkujący :) Rozkład ćwiczeń: Pon: klata+ triceps Śr: plecy+ biceps Pt: barki+nogi Dieta raczej improwizowana z racji wielu zajęć i rozsypanego tygodnia, aczkolwiek staram się jeść zdrowo i odżywczo np w dni treningowe na jakieś 1,5h przed treningiem kurczak+ryż+warzywa. Po treningu białko+ węgle ( jakieś twarogi, [...]
